Riscaldamento:

2 x 50 a Stile Libero – riposare tra una vasca e l’altra se necessario

Serie principale:

4 x 25 Stile Libero con minor numero di bracciate possibili

4 x 50 Stile Libero, tenendo la stessa andatura per ogni vasca riposando non più di 30 secondi tra una e l’altra

4 x 25 Stile Libero contando i cicli di bracciata per ogni vasca, cercando di fare un numero di bracciate pari

Defaticamento:

2 x 50 a Stile Libero nuotando lentamente e rilassati ma eseguendo bene i movimenti tecnici dello stile anche a velocità ridotta

Distanza totale di 600m